El gasto energético diario no depende solo del ejercicio físico estructurado. Una parte fundamental proviene del NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), que engloba todas esas actividades cotidianas que generan movimiento sin ser un entrenamiento formal: caminar, limpiar, subir escaleras o incluso mantenerse de pie más tiempo del habitual.
Aunque pueda parecer un detalle menor, estos pequeños gestos condicionan enormemente tu salud y tus resultados físicos.
Qué es el NEAT y por qué es esencial para tu gasto energético diario
El NEAT hace referencia a la termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio, es decir, al gasto energético que proviene de tareas que realizas cada día sin considerarlas “entrenamiento”. Todo movimiento cuenta, y mucho.
Puedes tener una rutina perfecta tres veces por semana, pero si el resto del tiempo lo pasas sentado, desplazándote siempre en transporte o permaneciendo inactivo durante largas horas, tu gasto energético diario será muy bajo. Resultado: un progreso más lento y menor impacto en tu salud global.
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Por eso, cuando pasamos días en cama por enfermedad, acabamos con dolores y sensación de rigidez: el cuerpo necesita actividad para funcionar correctamente.
Cómo aumentar tu gasto energético diario sin hacer más ejercicio
La clave para mejorar tu gasto energético diario está en incorporar hábitos simples durante tu día a día. No necesitas más horas de gimnasio, solo moverte más en las horas que ya tienes.
Algunas estrategias eficaces son:
- Subir escaleras en lugar de usar el ascensor
- Caminar más durante tus desplazamientos
- Bajarte una parada antes en transporte público
- Levantarte cada hora si llevas mucho tiempo sentado
- Realizar pequeñas pausas activas como 10 sentadillas o estiramientos
- Mantenerte de pie al hablar por teléfono o mientras trabajas en ciertos momentos
Muchas de estas recomendaciones pueden estar ya en tu app, lo cual facilita aún más implementarlas.
Beneficios reales de aumentar tu gasto energético diario
Incrementar tu gasto energético diario tiene un impacto directo en:
- Tu salud metabólica
- La quema de calorías a lo largo del día
- La reducción de grasa corporal
- La mejora de tu movilidad
- Una mayor sensación de energía y bienestar
El resultado no proviene solo del entrenamiento, sino de la suma de todo lo que haces durante el día.
El movimiento constante es la base del progreso
Aumentar tu gasto energético diario es sencillo y no exige más tiempo, solo pequeñas decisiones repetidas cada día. El movimiento es la herramienta más accesible y poderosa para mejorar tu salud.
Haz del NEAT una parte natural de tu rutina y tu cuerpo te lo agradecerá.
Contacta con nosotros y te acompañamos en el proceso.
